sobota 2. marca 2013

I Thought about You And a Candy Bar


 Ako som minulý týždeň sľúbila, prichystala som si pre vás motivačný príspevok. Bude plný videí, rád, obrázkov a... to je asi všetko. 
 Takže, začalo to asi pred dvoma týždňami a vyzeralo to veľmi sľubne. Cvičenie ma bavilo, dokonca som si každé ráno o 20 minút skôr privstala a venovala ich cvičeniu. Sľubovala som si, že nebudem jesť pizzu (to sa splnilo), fornetti (aj to sa splnilo) a ani sladkosti (hahaha, nesplnilo). Každý deň ovocie (splnilo), zeleninu (áno aj nie), menej bieleho pečiva (nie) a žiadne prejedanie (dá sa povedať, že áno). 
 A ako sa to zatiaľ vyvíja?
 Keďže intenzívnejšie cvičím iba dva týždne, výsledky ešte nie sú extra badateľné. No minimálne dobrý pocit sa objavil. A o to predsa ide, nie? :) 
 No, takže poďme na to. 

Môj plán na nasledujúci týždeň:
  • každý nepárny deň bez sladkostí
  • každý deň cvičiť (!!!)
  • žiadna pizza ani fornetti (moje dve závislosti :( )
  • žiadny tvrdý alkohol (no problem)
  • obmedziť biele pečivo, maslo a smotanu (smotana s cukroom, zbohoom :(:(:(:(:(:( )
  • veľa zeleniny a ovocia, cesnaku a vitamínov (prevencia proti tomu divnému vírusu, čo tu poletuje)
 Týchto 6 bodov musím skombinovať s (m)učením, čítaním kníh a robením maturitných testov. 
Impossible is nothing, ako hovorí náš učiteľ nosky. Tak hor sa do toho!


 Takže, môj každodenný cvičebný plán sa skladá z niekoľkých videí.

Nohy (stehná/zadok):

(nezľaknite sa dievčiny v nasledujúcich videách)

Brucho/Boky:


Celková kondička:


Ruky:


Plus to dopĺňam v piatky zumbou, občas jogou a na jar/cez leto pribudne aj behanie. :)


A na záver ešte tipy odo mňa pre vás:
  • ak chcete schudnúť, nehladujte. To ste už asi vedeli, no je to naozaj pravda. Ak veľa cvičíte, vydávate veľké množstvo energie, ktoré potom telu treba opäť dodať. Takže papajte, cvičte a hlavne buďte psychicky v pohode!! :)
  • nepreháňajte cvičenie. Je síce známe, že je fajn mať raz za týždeň svalovicu, no ak ju máte štyrikrát do týždňa, svaly začnú štrajkovať.
  • vyhýbajte sa výťahom, do školy/do práce choďte pešo (ak sa dá), buďte každý deň aspoň chvíľu na čerstvom vzduchu.
  • doprajte si poriadny spánok!! Toto je bod, ktorý nedodržiavam. Ja chodím do postele okolo 23:00 a to je dosť neskoro. 
  • poriadne pite. Takto v zime stačí 1-2 litre denne. Hlavne to nepreháňajte. Veľa vody totiž škodí organizmu.
  • odporúčam kúpu takých tých ľahkých činiek 0,5-2 kilových na klasické cvičenia. Hlavne sa vykašlite na tie ťažké 5-10 kilové, nechcete mať ruky ako kulturista, nie?
  • plus navrhujem kúpu podložky na cvičenie alebo jógamatky či karimatky. Sú to super veci. A taktiež pohodlné oblečenie. :)
Tak a to je z mojej strany všetko. Približne raz za dva/tri týždne vám budem podávať info o tom, ako sa mi darí a navyše budem rada, ak mi aj vy napíšete nejaké vlastné tipy, poprípade videá alebo čokoľvek spojené s cvičením a chudnutím. Poprípade aj zdravé recepty. 

Ďakujem za vaše komentáre v mojich posledných príspevkoch, veľmi si to vážim :)
Majte pekný víkend :)


Ivy